通過最佳營養降低與衰老相關問題的風險

當我們變老時會發生什麼?
隨著年齡的增長,我們開始注意到一些生理變化。 我們感覺不像年輕時那樣精力充沛,我們的皮膚失去了曾經的彈性,我們開始注意到更明顯的皺紋。

衰老的顯著影響之一是肌肉質量、力量和功能的流失。 此外,隨著我們的骨質密度降低,骨質疏鬆症和關節僵硬的風險增加,從而導致身體表現不佳。

還有什麼可以幫助延緩衰老和促進身體健康?
在睡眠期間,我們的身體會加速恢復活力和修復過程。 沒有足夠休息的話,我們的身體將沒有時間修復一整天累積的疲勞。

這種影響與每晚失眠有關。 此外,還發現不足夠睡眠會導致認知表現不佳。 建議成年人每晚至少睡七到九個小時的優質睡眠。

試著在你的飲食中加入更多的抗氧化劑。 抗氧化劑指的是各種各樣的分子,從維生素到礦物質和植物化學物質。

抗氧化劑的例子包括維生素 C 和 E、硒、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素和玉米黃素

有充分的證據表明,多吃蔬菜和水果的飲食可以提供我們日常所需的保護性抗氧化劑。
例如,維他命 C(也稱為抗壞血酸)就是這樣一種抗氧化劑,它可以通過中和我們身體產生的或在環境中發現的自由基(例如香煙煙霧和太陽紫外線)來保護人體細胞免受氧化損傷 。
多吃含鈣豐富的食物。 隨著年齡的增長,我們的骨骼會因骨質密度下降而變弱,這可能會增加跌倒和骨折的風險。
因此,需要富含鈣質食物的飲食來維持和促進骨骼健康。 鈣的膳食來源包括乳製品、菠菜、羽衣甘藍和強化乳製品(例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉)。
已經發現,DHA 攝入不足與早期認知能力下降以及其他疾病有關。 DHA 是我們中樞神經系統(包括大腦)、眼睛和身體許多其他部位的重要結構成分。 因此,攝入足夠的 DHA 至關重要
儘管 DHA 通常被宣傳為嬰兒大腦發育和生長特別需要的物質,但成年人也必須食用它以維持理想的大腦功能。
一種更重要的不飽和脂肪類型是 Omega-3 脂肪酸家族。 由於我們的身體無法產生這些脂肪酸,因此我們必須從飲食中獲取它們。 在所有 Omega-3 脂肪酸中,其中三種最為重要:DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳四烯酸)和 ALA(α-亞麻酸)。
少吃飽和脂肪,多吃不飽和脂肪。 當飽和脂肪攝入過多時,低密度脂蛋白(也稱為“壞膽固醇”)會在我們體內堆積。 而不飽和脂肪恰恰相反,有助於降低患心臟病的風險和降低血液中的膽固醇水平。
攝入足夠的蛋白質。據估計,30 歲後每十年肌肉量減少 3-8%; 因此,需要攝入足夠的蛋白質來維持肌肉質量、力量和耐力。 膳食蛋白質來源包括乳製品、金槍魚、鮭魚、雞肉、豆類和強化乳製品(例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉)。
Omega-3 的飲食來源包括富含脂肪的魚類(例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚)、堅果(例如核桃、杏仁和巴西堅果)和強化食品(例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉) .
Nature One Dairy Fortiplus®成人營養配方奶粉 可以作為 DHA(Omega-3 脂肪酸)的極佳補充來源。

該配方專為 40 歲及以上的成年人配製,含有鈣、蛋白質、膳食纖維、鐵和成年人維持積極生活方式所需的其他微量營養素的良好來源。

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