通過最佳營養降低與衰老相關問題的風險

當我們變老時會發生什麼？

隨著年齡的增長，我們開始注意到一些生理變化。我們感覺不像年輕時那樣精力充沛，我們的皮膚失去了曾經的彈性，我們開始注意到更明顯的皺紋。

衰老的顯著影響之一是肌肉質量、力量和功能的流失。此外，隨著我們的骨質密度降低，骨質疏鬆症和關節僵硬的風險增加，從而導致身體表現不佳。

還有什麼可以幫助延緩衰老和促進身體健康？

在睡眠期間，我們的身體會加速恢復活力和修復過程。沒有足夠休息的話，我們的身體將沒有時間修復一整天累積的疲勞。

這種影響與每晚失眠有關。此外，還發現不足夠睡眠會導致認知表現不佳。建議成年人每晚至少睡七到九個小時的優質睡眠。

試著在你的飲食中加入更多的抗氧化劑。抗氧化劑指的是各種各樣的分子，從維生素到礦物質和植物化學物質。

抗氧化劑的例子包括維生素 C 和 E、硒、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素和玉米黃素。

有充分的證據表明，多吃蔬菜和水果的飲食可以提供我們日常所需的保護性抗氧化劑。

例如，維他命 C（也稱為抗壞血酸）就是這樣一種抗氧化劑，它可以通過中和我們身體產生的或在環境中發現的自由基（例如香煙煙霧和太陽紫外線）來保護人體細胞免受氧化損傷。

多吃含鈣豐富的食物。隨著年齡的增長，我們的骨骼會因骨質密度下降而變弱，這可能會增加跌倒和骨折的風險。

因此，需要富含鈣質食物的飲食來維持和促進骨骼健康。鈣的膳食來源包括乳製品、菠菜、羽衣甘藍和強化乳製品（例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉）。

已經發現，DHA 攝入不足與早期認知能力下降以及其他疾病有關。 DHA 是我們中樞神經系統（包括大腦）、眼睛和身體許多其他部位的重要結構成分。因此，攝入足夠的 DHA 至關重要。

儘管 DHA 通常被宣傳為嬰兒大腦發育和生長特別需要的物質，但成年人也必須食用它以維持理想的大腦功能。

一種更重要的不飽和脂肪類型是 Omega-3 脂肪酸家族。由於我們的身體無法產生這些脂肪酸，因此我們必須從飲食中獲取它們。在所有 Omega-3 脂肪酸中，其中三種最為重要：DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳四烯酸）和 ALA（α-亞麻酸）。

少吃飽和脂肪，多吃不飽和脂肪。當飽和脂肪攝入過多時，低密度脂蛋白（也稱為“壞膽固醇”）會在我們體內堆積。而不飽和脂肪恰恰相反，有助於降低患心臟病的風險和降低血液中的膽固醇水平。

攝入足夠的蛋白質。據估計，30 歲後每十年肌肉量減少 3-8%；因此，需要攝入足夠的蛋白質來維持肌肉質量、力量和耐力。膳食蛋白質來源包括乳製品、金槍魚、鮭魚、雞肉、豆類和強化乳製品（例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉）。

Omega-3 的飲食來源包括富含脂肪的魚類（例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚）、堅果（例如核桃、杏仁和巴西堅果）和強化食品（例如 Nature One Dairy Fortiplus® 成人營養配方奶粉） .

Nature One Dairy Fortiplus®成人營養配方奶粉可以作為 DHA（Omega-3 脂肪酸）的極佳補充來源。

該配方專為 40 歲及以上的成年人配製，含有鈣、蛋白質、膳食纖維、鐵和成年人維持積極生活方式所需的其他微量營養素的良好來源。

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